bieganie efekty

[...] 5x12p Robiąc zestawy na zmianę, wciąż 3 razy w tyg (celowo rezygnuję z nóg, które i tak mam całkiem nieźle wyrzeźbione od jazdy na rowerze, a nie chcę ich zajechać przed bieganiem). Trening aerobowy: poniedziałek, środa bieganie (spokojne temp, około 30-40 minut) piątek gra w piłkę (około 1,5 h) sobota lub niedziela jazda na rowerze (od 2 do [...]

[...] Z dietą trudno ale wykluczyłem smażonki na smalcu i słodycze, jem ok 5 posiłków dziennie z tego 2 owocowe. A więc pytanie - jaki plan byłby dobry dla mnie na początek,czy bieganie coś da, ile poświęcić na siłce czasu choć zbytnio go nie mam, ile ćwiczyć żeby nie nabawić się kontuzji na początku, jakie odżywki, ile treningu aby do lata coś [...]

[...] dalej klatka piersiowa, barki plecy, triceps, biceps, brzuch. Po treningu siłowym rozpoczynam 40 min aerobów na orbitku, bieżni lub rowerku. Obecnie chcę włączyć aeroby - bieganie 30-40 min wieczorem (20-21) w DNT. Proszę o uwagi odnośnie diety. Czy coś powinienem zmienić w diecie aby uzyskać lepsze efekty? Martwi mnie nieco to, że zmalał mi [...]

Witam, trenuje przez 2 miesiące taki ogólny trening (bieganie, pompki, brzuszki, troche podnosze hantle) Postanowiłem sobie napisac plan treningowy żeby były lepsze efekty. Otóż proszę o doradzenie czy taki plan się nadaje. Mam jedynie do dyspozycji hantle 2x10kg. I niedługo będę mieć samą ławkę. Oto plan: WTOREK Wyciskanie sztangielek na krześle [...]

[...] sylwetka Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc (przed rokiem z 2 miesiące ćwiczyłem, ale nadal jestem żółtodziobem) Uprawiane inne sporty: ee...w-f tj. piłka nożna,bieganie,siata,kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia Dieta: Brak kasy na jakieś specjalne diety [...]

[...] Triceps Pompki na poręczach 3x Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławeczka, Dieta: Oczywiście jest [...]

Cześć, Nie wiem czy wybrałem poprawny dział,jeśli tak to przepraszam,ale po prostu moje pytanie mogłem przypisać równie dobrze do innych kategorii. Więc do rzeczy. Ostatnio mam dużo czasu i chciałbym zabrać się do ostrych treningów . Oczywiście ćwiczę już od około roku ,ale jakoś tak chaotycznie ,nigdy nie miałem jakiegoś super planu na trening. [...]

[...] godzinach,więc cieżko mi jeść o regularnych porach. Dieta którą utrzymałam najdłużej to Dukana i straciłam po niej bezpowrotnie 5kg. Jeśli chodzi o ćwiczenia to tylko bieganie ale to też niestety sporadycznie. Teraz postanowiłam naprawde w siebie zainwestować bo zauważyłam,że po wsponaczce po schodach na 5 piętrze już dostaje lekkiej [...]

[...] Waga: 94kg Wzrost: 180cm Cel cyklu: masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : białko, hmb, aminokwasy, kreatyna Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, bieganie, sporty walki ale siłownia najważniejsza stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko, hmb, aminokwasy ilość dni [...]

[...] zeby miesnie brzucha byly bardziej widoczne nalezy zejsc do 10 (mm/jednostek? nie wiem w czym to jest podawane) tkanki tluszczowej? 4 Jakie dosyc proste cwiczenia typu bieganie itp itd moge dodatkowo wprowadzic do a6w. zalezy mi na cwiczeniach nie wymagajacych jakis hantli/laweczek itd ( basen odpada bo plywac nie umiem) 5 Dla ukazania [...]

[...] Teraz kilka słów o tym co już robię w tym kierunku. 1) Chodzę na siłownię co 2 dzień i robię ćwiczenia siłowe 2) Pomiędzy tymi dniami, staram się też zajrzeć na Cardio (bieganie, wiosła) ew. spinning 3) Żywienie: Odstawiłem gazowane napoje + alkohol Pieczywo tylko pełnoziarniste Z mięs tylko pierś z kurczaka w przyprawach podsmażana (podczas [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 77kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: wyrzezbienie miecni brzucha, doprowadzenie sylwetki do ksztaltu "V" Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drażek Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne

[...] 30-60 min rowerka to raczej mija sie z celem i lepiej kierunkowac sie na spalanie tluszczu niz na "mase" ?i czy jesli zdecyduje sie na redukcje to czy mijalo by sie z celem bieganie 4x w tygodniu(interwaly chociazby zeby nie palic miesni/badz chodzenie szybsze.)i dodatkowo 30-60 min rowerka po kazdym treningu ?(trenuje 3x w tygodniu na [...]

[...] chleb, dwa pomidory, szklanka wody 0.5 l 18:30 do 22:00 praca po powrocie do pokoju piję czarną herbatę, jem owoce Pracuję w hotelu więc praca do 15 jest bardzo wysiłkowa, bieganie po piętrach, schodach, zginanie się i siłowanie. Pod wieczór praca bardziej stateczna, ale cały czas na stojąco. Ja wiem że za krótki okres by widzieć jakieś [...]

[...] brzucha i w mniejszym stopniu bicepsa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze, w wolnych chwilach (ferie wakacje, inne wolne) bieganie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: Mam [...]

Witam ostatnie 3 miesiące spędziłem na realizacji planu treningowego Armstrong podciągnie podchwytem plus 2 razy w tygodniu bieganie koło 5/4 km dodatkowo wykonywałem ćwiczenia na brzuch oczywiście poranne 3 serie pompek plus po podciąganiu 3 serie pompek. efekty zadowalające spadło mi 10 kg wagi rekord skoczył z 8 podciągnięć do 20 podciągnieć. [...]

[...] minut, tak wiec zapotrzebowanie kaloryczne troszke wyzsze niz normalnie. Mam 26 lat, 180cm wzrostu, BF 10.0%, waga 70kg, typ ektomorficzny. Moim sportem priorytetowym jest bieganie, ale postanowilem sobie dac pol roku na przybranie kilku (7-8) kilogramow - wzgledy glownie estetyczne. Potem wroce do biegania i tam juz sobie ewentualna redukcje [...]

[...] koszulce bo brzuch idzie pierwszy.Ja wiem , że zaraz mi napiszecie - przestań jeść jak świniak , zacznij trenować , aerobic ale chłopaki ja ćwicze sumiennie i intensywnie + bieganie i skakanka - biegać nie zawsze mogę gdyż nie mam czasu - praca do 17stej , siłownia i kobieta. Pewnie napiszecie idź biegać z kobietą ale to nie takie łatwe jak [...]

[...] skosna) 3x8-10 brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie, siatkowka, pilka... roznie :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, hantle, sztanga prosta, lamana. Dieta: Jest [...]

[...] Trenuje FBW 1 rodzaj ćwiczeń na 3 sesje treningowe w tyg. Również biegam miedzy dniami wolnymi od siłowni po 10-12km, ale słyszałem że przy masie i przy ekto jest odradzane bieganie.Rozważam również za kupnem jakiegoś Gainera, póki co trenuje dopiero miesiąc, więc nie liczę póki co na jakiekolwiek efekty. Liczę na jakieś solidne porady :).